키 크는데 좋은 음식, 키는 후천적으로도 클 수 있다!

 

아이들 키우다보면 그래도 어느정도는 컸으면 하는 바람이 생기기 마련인 것 같아요. 잠도 잘자고 적당히 운동도하는데 키가 안크면 뭐라도 더 챙겨주고 싶은 마음이 드는게 부모마음인가 봅니다. 아이들 영양을 챙겨주기 위해서 비타민, 칼슘 여러가지 신경을 쓰시겠지만 그래도 혹여나 키 크는데 조금이나마 더 도움이 되는 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

키는 후천적이야!

아이의 모든 부분이 부모의 유전적 요인을 많이 따라가기는 하겠지만, 그 것만을 그대로 따라가는 것이 아니기 때문에 환경적인 요인으로 많은 것을 후천적으로 변화시킬 수 있기에 알아보는 것 아닐까요?

 

키도 선천적인 영향인 부분이 있겠지만, 후천적인 영향도 많이 받습니다.

그 중에서도 음식을 통한 영양적인면에서 미치는 영향이 약 30%정도가 된다고 합니다. 그러니 키가 자라는 시기에는 조금이라도 도움이 되는 음식을 섭취하면서 긍적적인 영향을 주는 것이 어떨까요?

 

키가 자라는 원진 중 절반정도는 섭취하는 영양소와 운동의 영향이라고 합니다.

지금 알아보는 키 크는데 도움이 되는 음식은 10세 중후반의 나이까지 섭취해주면 도움이 되겠습니다.

 

남자아이의 경우 17세, 여자아이의 경우 15세 정도에 키성장이 멈춘다고 합니다. 이 이후에 크는 아이들도 있지만 대부분의 아이들은 이 시기를 지나면 성장이 멈춘다고 하니, 이 시기를 넘기 전에 신경을 써 주는 것이 좋겠습니다.

 

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키 크는데 좋은 음식

 

1. 우유 및 유제품

우유는 대표적인 키 크는데 도움을 주는 음식입니다.

우유에는 많은 양의 칼슘이 함유되 있어 뻐를 성장하는데 도움이 되기에 키가 자라나는 아이들의 뼈, 근육 등의 성장에 꼭 필요한 영양소 입니다. 뿐만아니라 우유에는 좋은 단백질도 많이 들어가 있어 단백질 공급과 비타민 B2의 공급을 돕습니다.

 

혹시 체중조절이 필요한 아이의 경우라면 지방이 많이 들어있지 않은 무지방, 저지방 우유를 드시는 것이 좋습니다. 유제품에 대한 알러지가 있는 아이들의 경우에는 두유를 드시는 것도 방법이라고 할 수 있습니다.

 

2. 콩, 두부

단백질은 키크고 성장하는데 도움이 되는 영양소 입니다.

콩에는 키 크는데 도움이 되는 단백질이 많이 포함이 되어있습니다. 그렇기에 콩으로 만들어진 음식이나 두부 등을 추천합니다. 콩은 영양이 높은 단백질이 많이 들어있고, 칼륨, 비타민, 미네랄 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 밭에서 나오는 고기라고 불리기도 합니다.

 

두부는 콩보다 소화 및 흡수에 더 도움이 될 수 있기 때문에 영양소도 풍부하고 소화도 잘되는 음식이라고 할 수 있습니다. 두부에 함유된 콜린 성분은 성장기의 아이들의 뇌 기능을 활발하게 해주는 영양소로 섭취하시면 좋습니다.

 

다만, 과도한 섭취는 식물성 에스트로겐으로 인한 호르문 문제를 일으킬 수 있어, 여자 아이들의 경우에는 과하게 먹는 것은 좋지 않습니다. 

 

 

3. 고구마

고구마에는 섬유질과 물이 많이 함유되어 있어 소화를 돕는 음식입니다.

또한, 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하여 성장기 어린이들의 신체 발달에 도움을 주는 음식입니다.

 

4. 닭고기 등 육류 (돼지고기, 소고기 등)

콩에서도 말씀드렸듯이 단백질은 성장하는 아이들에게 필요한 영양소입니다.

닭고기, 돼지고기, 소고기에 들어있는 동물성 단백질은 성장기 아이들의 성장에 꼭 있어야하는 중요한 영양소입니다. 고기류는 한 가지 고기만 드시는 것보다는 골고루 드시는 것이 도움이 됩니다.

 

닭고기의 경우 몸에 좋은 불포화지방과 콜라겐이 많이 함유되어있습니다. 좋은 단백질과 함께 피부에 좋은 영향을 줍니다. 돼지고기는 풍부한 담백질과 비타민 B1, 소고기에는 철분, 아연 등이 함유되어 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 달걀 (계란)

달걀은 미네랄, 단백질, 비타민등이 풍성하게 함유되어 완전식품이라고 불립니다.

이런 다양항 영양소들은 아이들의 성장에 도움이 되는 영양소로 키 크는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

계란에는 철분이 풍부하여 혈액을 만드는 데 도움을 주고, 채내에 나트륨 제거에 도움이 되는 칼륨이 들어있어 아이뿐 아니라 어른들에게도 좋은 음식입니다. 하루에 한 개에서 두개까지는 섭추하는 것이 좋습니다.

 

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아이들이 건강하게 성장하려면, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 물론이고, 충분한 운동과 수면, 건강한 생활 습관도 필요합니다. 따라서, 아이들이 건강하게 성장하기 위해서는 이러한 요소들을 모두 고려하여 적극적으로 관리해야 합니다.

 

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