오메가3 효능 부작용

오메가3 는 몸의 기능, 그리고 건강에 중요한 역할을 하는 필수 지방산 입니다. 오메가3 지방산에는 알파리놀렌산, 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산의 세가지 유형이 있습니다. 

 

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위에 세 지방산들은 주로 물고기, 보충제, 호두, 식물성 기름에 들어있어서 음식을 통해서나 영양제를 통하여 섭취할 수 있습니다. 오메가3 지방산의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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목차

 

오메가3 효능

 

오메가3는 다양한 효능이 있어서 많은 분들이 챙겨드시는 영양소라고 할 수 있습니다. 특히 심혈관 건강, 뇌, 눈 건강 등 다양하게 영향을 주는 영양제인 만큼 어떤 효능이 있는지 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

심혈관 및 심장 건강

 

오메가3 지방산은 심혈관에 좋습니다. 특히 오메가3은 중성지방을 줄이는 역할을하고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 염증수치도 줄여줌으로써 심혈관 질환 및 심장 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

오메가 3가 풍부한 음식 혹은 영양제를 규칙적으로 섭취하신다면 심혈관 질환 및 심장과 관련된 질병의 위험도를 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 

 

뼈 관절 건강

 

오메가3는 뼈에 함유하는 칼슘의 양을 증가시킴으로 뼈의 강도를 높혀주는 역할을 할 수 있다고 합니다. 이로인해여 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 

 

이런 효과로 인하여 오메가 3는 관절을 위한 영장제에도 들어가기도 한다고 합니다. 오메가3 보충제를 복용한 환자의 경우 관절 통증이 줄어들고 악력이 증가하는 경우가 보고 되었다고 합니다.

 

아토피 완화

 

오메가 3는 아토피 피부 염증 완화에 도움이 된다고 합니다. 아토피와 같은 만성 염증성 지활에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있는 오메가3은 피부 세포막을 생성하는데 필수적인 요소로 피부질환에 조움을 준다고 합니다.

 

잦은 피부 염증에 시달리시는 분들이나 피부가 건조하신 분들에게는 오메가3를 섭취하신다면 피부를 조금더 촉촉하게 해주는 역할을 할 수 있습니다.

 

당뇨 완화

 

 

당뇨환자에게는 오메가3가 풍부하게 함유된 식단을 권한다고 합니다. 기름진 생선을 통해서 오메가 3를 섭취할 수 있으며, 이를 통해서 다중 불포화 지방산을 섭취하여 도움이 된다고 합니다.

 

당뇨의 경우에는 혈액을 끈적하게 하는에 오메가3가 다량으로 포함된 식품을 섭취함으로써 혈액의 건강을 유지하고 당뇨로 인한 심혈관 합병증까지도 예방하는 효과가 있다고 합니다.

 

수면의 질 개선

 

현대인에게 수면 장애가 많이 있는 것은 알고 계실 것입니다. 수면의 질만 개선이 되더라도 대부분의 건강의 문제가 해결된다고 할 만큼 중요한게 수면입니다.

 

오메가3를 충분히 섭취한다면 수면의 질이 높아진다는 연구의 결과가 있습니다. 낮은 양의 도코사헥사엔산 그리고 잠 자는데 도움을 주는 멜라토닌에 영향을 주는 오메가 3를 충분하게 섭취하시기 바랍니다.

 

눈 건강

 

 

오메가3의 종류중에 하나인 DHA는 눈의 망막 형성에 중요한 성분입니다. 오메가3를 충분히 섭취하지 않아서 도코사헥사엔산이 부족하면 시력에 문제가 생길 수도 있다고 합니다.

 

충분한 양의 오메가3를 섭취하여 도코사헥사엔산을 충분하게 유지한다면 눈 건강에 좋고, 실명 위험까지 있는 황반변성의 위험을 줄여주는 역할을 한다고 합니다.

 

오메가3 부작용

 

오메가 3 섭취를 위해서 많은 양의 기름진 생선을 드신 경우에는 복통, 설사, 가스 등이 생길 수 있습니다. 이런 현상은 자연스러운 현상으로 일시적으로 발생하고 자연스럽게 해소가 됩니다. 

 

음식을 통해서 섭취하는 경우에는 크게 부작용이 생기지는 않고 자연스럽게 해소되는 경우가 대부분이고 영양제를 통하여 섭취한 경우에 문제가 생겼다면 섭취를 중단하시거나 전문가와 상의해 보는 것이 좋습니다. 

 

마무리

오메가3의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 많은 효과가 있는 만큼 오메가3를 충분히 섭취해주시면 건강에 좋습니다. 다만, 너무 많이 섭취하시지 마시고 다양한 영양분을 골고루 섭취하시면서 건강을 유지하시기 바랍니다. 이상으로 오메가3 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

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