이번 글에서는 채리 효능 과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 체리는 과일에서 레드 다이아몬드로 까지 불리는 과일입니다. 이런 체리는 어떤 효능이 있어서 이런 별명이 붇었을지 궁금합니다. 체리에 풍부하게 있는 멜라토닌, 안토시아닌, 베타카로틴 등의 성분들은 어떤 역할을 하는지 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.
이런 다양한 성분들이 건강에 도움을 주는 물질이기 때문에 체리를 꾸준하게 섭취하시려는 분들이 많이 있습니다. 아이들이 간단하게 먹는 간식 대용으로 좋고, 어른들의 입맛에도 새콤달콤한 체리의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 바로 아래에서 만나보시죠.
목차
체리 효과
1. 우수한 노화 예방
체리에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 체리를 섭취하신다면 몸속에 있는 콜레스테롤 수치를 줄이고 피부 노화도 줄일 수 있습니다. 이는 활성산소를 제거하고 항산화에 좋은 멜라토닌이라는 성분의 효과입니다. 또한 피부 색소 침착에도 효능이 좋기 때문에 피부미용을 신경쓰시는 분들에게도 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
2. 불면증 완화
체리에는 칼륨과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 영양소는 불면증에 효과가 있는 성분입니다. 두 영양소는 생체리듬을 조절하는 부분에 영향을 주어서 불면증을 완화시켜주는 역할을 합니다.
3. 항암 효과
체리에 있는 페릴릴 알코올 성분은 실제로 전립선암의 세포 성장을 억제하는데 도움을 주는 물질입니다. 또한 체리에 들어있는 안토시아닌도 암세포를 억제하는 역할을 합니다. 이런 체리의 항암효과에 좋은 성분들을 효과적으로 섭취하시기 위해서는 열을 가하지 않은 생과일 주수를 섭취하시는 것이 좋습니다. 가열로 인하여 영양분이 손상되지는 않지만 원형 그대로 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
4. 혈압 조절 효능
체리에 들어있는 안토시아닌이라는 성분은 혈관 건강에 효능이 좋은 성분입니다. 안토시아닌은 혈관의 수축과 이완에 좋은 성분으로 혈압이 조금 높다면 낮춰주는 효능이 있다고 합니다. 체리에서 추출한 영양소가 혈압에 좋은 건강기능식품의 추출물로 사용되기도 한다고 합니다.
5. 항염증 효과
체리는 통풍과 관절염에 좋은 음식이라고 합니다. 체리에 들어있는 안토시아, 폴리페놀, 파이토케미칼이 특히나 관절에 좋은 성분이라고 알려져 있습니다. 이 세가지 성분이 복합적인 자용을 하여 염즘을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
6. 항산화제
체리에 있는 성분인 파이토케미컬에는 8가지 식물성 영양소가 들어가 있습니다. 이 물질은 항상화, 항염증에 좋은 특수한 효능이 있습니다. 관절 통증이나 관절염 치료 그리고 만성 염증 감소까지 도움을 주는 물질입니다. 그리고 몸속에 있는 요산과 단백질 수치를 낮추는 효과가 있어서 건강 유지에 좋다고 할 수 있습니다.
7. 체중 감량 다이어트
체리는 칼로리가 아주 낮은 음식입니다. 그래서 과일이지만 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구진에 따르면 동일하게 고지방 식단을 하는 경우에 타르트 체리 가루를 먹은 쥐가 체중과 체지방이 감소했다는 연구결과가 있습니다.
8. 기억력 향상
체리는 항상화제가 풍부해서 기억력에도 좋다고 합니다. 체리의 효능으로 기역력 향상, 인지기능 향상 등의 효과가 있기 때문에 50대 이상의 중년분들에게도 인기가 좋은 과일이라고 합니다.
체리 부작용
체리를 섭취하시고 부작용이 발생하는 경우도 있습니다. 위에서 살펴보신 체리의 효능에서 불면증 개선 효과가 있습니다. 하지만, 예민하신 분들이라면 체리를 섭취하시고 졸음을 유발하는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 체리의 섭취량을 줄이시는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 그리고 체리에는 비타민 A가 풍부하여 과다하게 섭취하신 경우에는 메스꺼움, 설사, 복통 등이 생길 수 있으니 너무 과하게 드시는 것은 권장하지 않습니다.
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