비오틴 효능 및 부작용 에 대해서 알아보려고 합니다. 비오틴은 수용성 비타민의 일종입니다. 비타민 B7이나 비타민 Hㄹ고도 불리는 비오틴은 음식물을 통해 섭취할 수도 있으며, 장내에 미생물을 통해서도 합성이 되기도 한다고 합니다. 이런 비오틴 부족하면 탈모 등이 나타날 수 있다고 하는데, 어떤 역할을 하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
비오틴이 부족하게되면 탈모도 나타날 수 있지만, 여드름, 습진 등 피부염, 무기력증과 같은 신경학적인 증상도 생길 수 있다고하니, 혹시 이런 것들이 있으시다면 비오틴 부족은 아닌지 의심해볼 수 있습니다. 이런 비오틴의 효능과 부작용 바로 아래에서 알아가시기 바랍니다.
목차
비오틴
체내에 비오틴이 부족하게 되면 다양한 문제가 생길 수 있어서 주의를 기울이시는 것이 좋습니다. 대표적으로 비오틴이 부족하게되면 탈모 증상이 나타나게 됩니다. 그 이외에도 여드름과 습진과 같은 각종 피부염 증상, 근력 약화, 무기력과 같은 신경학적인 증상까지도 나타날 수 있습니다. 혹시 이런 현상들을 현제 가지고 계시다면 몸속에 비오틴이 부족한 것이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.
비오틴 효능
1. 콜레스테롤 수치 저하
유해 콜레스테롤 수치가 높으면 여러가지 심혈관 질환으로 이어질 수 있어서, 건강검진 등 주기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하게 됩니다. 수치가 높으면 뇌졸증이나 심장발작 발생확률이 높이지기 때문에 관리가 필요한 수치입니다. 비오틴은 인체에 유해한 콜레스테롤 수치를 안정한 범위까지 떨어뜨리는데에 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다.
2. 고혈압에 좋습니다.
비오틴은 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있습니다. 적당한 비오틴을 꾸준히 섭취하시면 심장 배부 혈류를 자극하여 여러가지 심혈관 질환을 방지할 수 있습니다. 또한 지질 단백질 증가, 저밀도 지질단백질 감속에도 비오틴이 큰 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.
3. 혈당 감소
비오틴은 당 생성 과정에서 관련되어있는 피루브산카복실화 효소의 활성을 증진시켜주는 역할을 합니다. 이때에 생성된 포도당이 혈당 조절에 참여하거나 포도당을 에너지원으로 사용하는 곳으로 이동하게 됩니다. 비오틴은 에너지 생산을 위해서 필요한 트리아카복실산 회로의 진입을 위한 포도당의 이용을 촉진시킵니다. 비오틴을 섭취하는 경우에 포도당 대사를 개선할 수도 있습니다.
4. 두뇌 건강
비오틴은 신경전달에 중요한 물질입니다. 그렇기 때문에 신경계 건강에 큰 효능을 가지고 있습니다. 기억력에도 영향을 주고 알츠하이머와 같이 신경퇴행성 질환 등을 예방하는데 효과가 있습니다. 또한 비오틴은 기분 조절과도 관련되어있습니다. 비오틴이 풍부하다면 긍정적인 생각을 하게해주고, 집중력도 높이는데 효과가 있다고 합니다.
5. 셀루라이트 예방
비오틴을 섭취하면 콜라겐이 많아지면서 셀루라이트가 줄어드는데 도움이 됩니다. 실제로 20대에서부터 50대 여성분들을 대상으로 저분자 콜라겐 펩타이트를 섭취한 경우 4개월 후부터 셀루라이트가 감소하는 연구결과가 있습니다. 6개월 후부터는 체중이 늘어난 경우라도 셀루라이트가 증가하지 않았다고 합니다.
6. 당뇨병 완화
비오틴은 지방대사 작용으로 인해 당뇨병을 예방하는데에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 몸속에 비오틴이 부족하면 전체적인 에너지 대사가 원활이 진행이 되지 않는다고 합니다. 지방대사가 문제가 될 수 있으며, 지방대사의 문제가 생기면 체내의 지방, 그리고 피로물질이 몸속에 축적되면서 비만과 당뇨까지 이어질 수 있습니다. 비오틴을 섭취하셔서 부족한 경우를 막으시면 이련 현상들을 예방하실 수 있습니다.
7. 임산부 건강
비오틴은 임신 중인 임산부에게도 중요한 역할을 합니다. 임신 중인 경우를 지나 출산을 하고 나서도 모유 수유에도 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
8. 손발톱 영양 공급
비오틴은 케라틴 단백질 생성을 도우면서 손톱과 발톱에 영향을 줍니다. 손톱과 발톱은 머리카락과 같이 케라틴 단백질로 이루어져 있습니다. 손톱이 갈라지고 무르게된 여성을 대상으로 6개월 이상 하루에 2.6mg의 비오틴을 섭취한 결과 손톱의 두께가 30%가량 증가하였고, 손톱의 질이 개선되었다는 연구결과가 있습니다.
9. 갑상선에 좋습니다.
비오틴이 갑상선 호르몬 생선을 돕고 촉진하는 역학을 합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사에 영향을 주는 호르몬으로 신진대사를 활발하게 해주고 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 해주면서 피로 회복에 좋습니다.
10. 피로회복
비오틴의 주된 기능은 탄수화물과 지방, 그리고 단백질 대사에 관여하면서 영양분 공급을 원활화하는 것입니다. 비오틴을 충분하게 섭취하시면 몸속에 있는 영양분이 충분한 대사를 통해서 에너지로 바뀌고 에너지 생산이 원활해지면서 피로 해소 효과로 이어질 수 있습니다.
11. 두피 건강
비오틴 성분에 황산이 들어간 것을 수용성 비타민 B7이라고 부릅니다. 비타민 B7은 포도당과 지방산 합성에 관련되어있고 아미노산을 결합하여 단백질을 통하여 에너지 생설 역할을 합니다. 앞에서 말씀드린 것과 같이 모발과 손톱을 구성하는 케라틴 구성에 비오틴이 영향을 주어 건강한 모발을 유지하는데에 도움을 줍니다.
비오틴 부작용
이렇게 효능이 좋은 비오틴도 잘못 복용하시거나 너무 과다복용하게 되면 소화불량, 피부 발진 그리고 인슐린 분비 지연 등 다양한 부작용이 나타날수 있습니다. 몸에 좋은 비오틴을 권장량을 꾸준하게 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 영양제로도 섭취하실 수 있지만, 비오틴이 풍부하게 들어간 음식으로 섭취하시는 것도 방법이 되지 않을까 싶습니다.
마무리
이번 글에서는 비오틴 효능 및 부작용 에 대해서 알아보았습니다. 다양한 영향을 가지고 있으며 두피, 손톱 등에도 영향을 주지만 당뇨와 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고하니, 비오틴이 풍부한 음식으로 필요한 양을 챙겨드시면 좋겠습니다.
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