비오틴 효능이 좋은 것은 알고 계신 것으로 생각합니다.비오틴은 수용성 비타민의 일종인 비오틴이 풍부하게 들어있는 음식을 알아보려고 합니다. 비타민 B7이나 비타민 Hㄹ고도 불리는 비오틴은 음식물을 통해 섭취할 수도 있으며, 장내에 미생물을 통해서도 합성이 되기도 한다고 합니다. 이런 비오틴 부족하면 탈모 등이 나타날 수 있다고 하는데, 어떤 음식을 통하여 비오틴을 섭취할 수 있는지, 비오틴이 풍부한 음식 알아보도록 하겠습니다.
비오틴이 부족하게되면 탈모도 나타날 수 있지만, 여드름, 습진 등 피부염, 무기력증과 같은 신경학적인 증상도 생길 수 있다고하니, 혹시 이런 것들이 있으시다면 비오틴 부족은 아닌지 의심해볼 수 있습니다. 이런 비오틴이 부족하시다면 비오틴이 풍부한 음식을 섭취해보시면 어떨까요? 바로 아래에서 알아가시기 바랍니다.
목차
비오틴
체내에 비오틴이 부족하게 되면 다양한 문제가 생길 수 있어서 주의를 기울이시는 것이 좋습니다. 대표적으로 비오틴이 부족하게되면 탈모 증상이 나타나게 됩니다. 그 이외에도 여드름과 습진과 같은 각종 피부염 증상, 근력 약화, 무기력과 같은 신경학적인 증상까지도 나타날 수 있습니다. 혹시 이런 현상들을 현제 가지고 계시다면 몸속에 비오틴이 부족한 것이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.
비오틴 풍부한 식품 음식
1. 콩
콩에는 다양한 영양분이 많은 것으로 이미 잘 알려져 있습니다. 특히 비오틴, 단백질, 섬유질과 비타밀과 미네랄까지 풍부한 식품입니다. 콩 100g에 약 20mg 의 비오틴이 들어있어서 비오틴 하루 권장량인 30mg 의 대부분을 섭취할 수 있습니다. 콩으로도 충분한 양의 비오틴을 섭취하실 수 있다는 것이 장점입니다.
2. 간 (소, 돼지 등)
간에는 비오틴이 풍부하게 들어있습니다. 소고기 간 100g에는 36mg의 비오틴이 함유되어있어서 하루 권장량 보다도 더 많은 양이 들어있습니다. 돼지고기 간에도 100g 당 46mg으로 아주 많은 양의 비오틴이 함유되있는 것을 알 수 있습니다. 순대에서 간을 좋아하시는 분들이라면 평소에도 풍부하게 비오틴을 챙겨먹고 있다고 생각하실 수 있습니다.
3. 고구마
고구마에도 영양소가 풍부하다고 알려져 있습니다. 비타민도 많이 함유되어있고 섬유질, 미네랄까지 풍부하여 건강에 좋은 음식이면서도 다이어트 식품이기도 합니다. 고구마 100g에 약 2mg 정도의 비오틴이 함유되어 있습니다. 위에 보신 식품들에 비하면 함량이 낮은 것을 알 수 있지만 비오틴 이외에도 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 간단한 음식이라고 할 수 있습니다.
4. 달걀노른자
달갼 노른자에도 비오틴이 많이 함유되어 있습니다. 비오틴뿐만아니라 케라틴이라는 성분도 많이 들어있습니다. 이 두 성분은 모발이나 손톱 발톱의 건강에 도움을 주는 영양소라고 할 수 있습니다. 계란 노른자는 익혀서 드시는 것이 영양소를 잘 섭취하는 방법이라고 하니 알아두시면 도움이 되겠습니다.
5. 맥주 효모
맥주효모는 대표적으로 탈모에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 그 이유는 맥주효모에 있는 비오틴 때문입니다. 맥주효모에는 비오틴도 풍부하지만 시스틴, 메티오닌 등의 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들이 탈모를 개선하는데 도움을 주고, 항산화 작용을 통하여 노화 예방 및 면역력을 증기해주는 역할을 합니다.
6. 견과류
견과류도 비오틴이 풍부한 음식입니다. 견과류 100g에 비오틴이 30mg 함류되어있어서 하루 권장 섭취량을 모두 섭취할 수 있는 음식입니다. 특히 호두에는 비오틴이 풍부하여 탈모에도 좋고 모발 건강에도 효능이 좋다고 알려져 있습니다.
마무리
이번 글에서는 비오틴 효능 및 부작용은 이전 글을 참고하시면 좋을 것 같고, 이런 효능을 보기 위한 비오틴이 풍부하게 있는 음식 에 대해서 알아보았습니다. 다양한 영향을 가지고 있으며 두피, 손톱 등에도 영향을 주지만 당뇨와 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고하니, 비오틴이 풍부한 음식으로 필요한 양을 챙겨드시면 좋겠습니다.
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